top of page

Magnezyum minerali nedir?

Magnezyum minerali nedir?


Magnezyum minerali nedir?

Magnezyum minerali nedir? Magnezyum, vücuttaki en yaygın mineralden biridir ve birçok biyokimyasal reaksiyon için gereklidir. Kas fonksiyonlarını düzenler, enerji metabolizmasına katkıda bulunur, sinir sistemi sağlığını destekler, kemik sağlığını korur, kan şekeri ve kan basıncını düzenler. Vücudumuzdaki magnezyumun yarısından fazlası kemiklerde, geri kalanı ise vücuttaki çeşitli dokularda depolanır.

Magnezyumun farklı form ve türleri vardır, bunlar arasında magnezyum sitrat, magnezyum glisinat ve magnezyum oksit gibi çeşitler bulunur.19-50+ yaş aralığındaki yetişkinler için Önerilen Diyet Miktarı (RDA), erkekler için günlük 400-420 mg ve kadınlar için günlük 310-320 mg'dır. Gebelikte günlük yaklaşık 350-360 mg ve emzirme döneminde ise 310-320 mg gerekir.

Hangi Magnezyum Formu Ne İçin Kullanılır?

Magnezyum Oksit

Daha yüksek magnezyum içeriğine sahiptir ancak emilimi diğer formlara göre daha zordur. Genellikle dışkı yumuşatıcı olarak kullanılır. Magnezyum oksit emilimine yardımcı olmak ve olası mide rahatsızlığını önlemek için her zaman yemekle birlikte alınması önerilmektedir.

Magnezyum Sitrat


 Sindirim sistemi üzerinde hızlı etki gösterir ve genellikle kabızlık tedavisinde tercih edilir. Magnezyum sitratın etkin emilimi için, sabah erken saatlerinde ya da kahvaltı ile öğle yemeği arasında bir miktar yiyecek ile alınması önerilir.

Magnezyum Glisinat (Biglisinat formu)


 İyi tolere edilir ve daha az sindirim rahatsızlığına neden olur. Sinir sistemi ve kas fonksiyonlarının desteklenmesi için kullanılır. Uyku düzensizliği ve PMS’li kişilerde önerilen formdur. Magnezyum bisglisinatın yatmadan bir ila iki saat önce alınması önerilmektedir.

Magnezyum Malat

Magnezyum malat, magnezyumu malik asitle bağları ve enerji üretimini teşvik eden klinik çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bu nedenle çoğu kişi bu takviyeyi genellikle sabah saatlerinde tercih eder. Diğer kullanım alanları alanları arasında; kas ağrısı, kronik yorgunluk ve fibromiyalji vardır.

Magnezyum Taurat

Sporcular ve sağlıklı yaşam sürdürenler için ideal bir magnezyum formudur. Hem gevşemeye yardımcı olur hem de yorgunluk ve stres anlarında destek sağlar. Daha iyi bir gece uykusu sağlamak için ve enerjiyi artırmak harikadır. Aynı zamanda metabolik sendromda önerilen formdur. Günün herhangi bir zamanında kullanılabilinir.



Magnezyumun Zengin Olduğu Besinler, Emilimini Artıran/Azaltan Faktörler ve Yan etkileri

Magnezyumun Zengin Olduğu Besinler, Emilimini Artıran/Azaltan Faktörler ve Yan etkileri

Magnezyum, fındık, kabak çekirdeği, esmer pirinç, bitter çikolata, yeşil yapraklı sebzeler (pişmiş ıspanak, pazı), tam tahıllar (tam buğday, yulaf), balık ve bazı meyvelerde (muz, avokado) doğal olarak bulunur. Yüksek D vitamini düzeyleri magnezyum emilimini artırır. Magnezyum eksikliği, D vitamini takviyeleri alınsa bile vücudun D vitaminini kullanma yeteneğini azaltabilir ve bu da kalsiyum emilimini olumsuz etkileyebilir. Fazla lif alımı, alkol ve bazı ilaçlar emilimi azaltabilir. Magnezyumun antibiyotikler, diüretikler ve proton pompa inhibitörleri ile beraber kullanılması bu ilaçların etkilerini değiştirebilir. Çok fazla tüketilen magnezyumun bilinen en yaygın yan etkisi ishaldir. Bununla beraber; hipotansiyon, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir. Aynı zamanda böbrek ya da kalp rahatsızlığı olan kişiler için magnezyum takviyesi almak tehlikeli olabilir.  Magnezyumun daha iyi emilim için aç karnına alınması önerilmektedir. Ayrıca, magnezyum emilimini engelleyebilecek yüksek miktarda çinko içeren takviyeleri almaktan da kaçınılması önerilmektedir. Magnezyum takviyesi kullanmadan önce mutlaka uzman kişilere danışmanız gerekmektedir.


**İletişim ve Daha Fazla Bilgi**

Sağlıklı yaşamınızı Bugitofit ile güçlendirin! Daha fazla bilgi için web sitemizi ziyaret edebilir, Instagram hesabımızı takip edebilir veya bize ulaşmak için iletişim numaramızı arayabilirsiniz. Size sağlıklı yaşam yolculuğunuzda destek olmaktan mutluluk duyarız.


- Instagram: @bugitofit

- İletişim numarası: 0 545 229 09 07

Comments


bottom of page